خواب و استراحت یکی نیستند
بسیاری از افراد معتقدند که خواب و استراحت مترادف هستند، اما شما برای تجدید قوای خود به استراحت به معنایی گستردهتر از خواب نیاز دارید.
به گزارش قاب فردا به نقل از همشهری آنلاین بسیاری از ما استراحت را فقط به معنای استراحت جسمی در نظر میگیریم. خواب یکی از اجزای استراحت جسمی است و عملکرد ترمیمی بسیار مهمی دارد، اما خواب در حوزههای دیگری که ممکن است فرد در آنها نیاز به بازیابی داشته باشد، کارآیی ندارد.
استراحت میتواند انواع متفاوتی داشته باشد که در زیر به آنها اشاره میکنیم:
۱. استراحت جسمی: احساس خستگی، دست و پا چلفتی بودن یا به خصوص فراموشی میکنید، ممکن است به استراحت جسمی بیشتری نیاز داشته باشید. خواب نقش مهمی در بازیابی انرژی شما دارد – نه فقط در شب، بلکه از طریق چرت زدن. دراز کشیدن و استراحت ساده نیز مهم است. اما به طور شگفتآوری، حرکات ملایم مانند حرکات کششی، یوگا و پیادهروی نوعی استراحت جسمی فعال محسوب میشود که میتواند انرژی را افزایش دهد.
۲. استراحت ذهنی: اگر با افکار مزاحم دست و پنجه نرم میکنید یا در تمرکز مشکل دارید، ممکن است از نظر ذهنی خسته شده باشید. شاید یک جمله را سه بار دوباره میخوانید یا نمیتوانید روی یک جلسه زوم برای کار تمرکز کنید.
استراحت ذهنی به شما این امکان را میدهد که ذهن را از فکر کردن مداوم، حل مسئله یا جمعآوری اطلاعات آرام کنید. برای رسیدن به آن، قبل از خواب کارهایتان را یادداشت کنید تا ذهنتان را اشغال نکنند، یا مدیتیشن کنید.
۳. استراحت معنوی: اگر احساس بیهدفی، قطع ارتباط یا بدبینی میکنید، ممکن است به یک تجدید حیات معنوی نیاز داشته باشید. استراحت معنوی میتواند به معنای دعا کردن و نیز شامل ارتباط با چیزی بزرگتر از خودتان مثلا از طریق انجام کارهای خیر باشد.
۴. استراحت حسی: ممکن است احساس تحریکپذیری یا حساس شدن بیش ا زحد داشته باشید – نشانههای اصلی که نشان میدهد در اضافه بار حسی هستید. برای تنظیم مجدد، دستگاههای الکترونیکی خود را زمین بگذارید، چراغها را کم کنید و در یک محیط آرام یا طبیعی استراحت کنید.
اگر در صف کافیشاپ ایستاده باشیم، تمایل طبیعی ما این است که تلفن خود را برداریم و ایمیل خود را چک کنیم یا در رسانههای اجتماعی بگردیم. اما به هزینه آن تحریک حسی مداوم توجه داشته باشید و اجازه دهید هر از گاهی حوصلهتان سر برود.
۵. استراحت خلاقانه: «سد نویسنده» یا «فلج قلم» یکی از نشانههای کمبود استراحت خلاقانه است، اما موارد دیگر شامل احساس گیر افتادن یا بیانگیزگی، صرف نظر از شغل شما، میشود. برای تجدید قوا، زمانی را صرف تحسین هنر یا سایر اشکال زیبایی کنید یا کاری جدید انجام دهید.
۶. استراحت عاطفی: ما میتوانیم در موقعیتهای روزمره – مانند تربیت فرزندان کوچک – یا ناراحتیهای بزرگ، مانند مراقبت از یک عزیز بیمار، احساس کنیم که نیازهای دیگران ما را تخلیه میکند. در هر صورت، ممکن است احساس نکنید که میتوانید احساسات خود را صادقانه بیان کنید، که در قلب استراحت عاطفی قرار دارد.
برای تجدید قوا، سعی کنید در یک دفتر خاطرات بنویسید یا با یک دوست مورد اعتماد درد دل کنید. اما همچنین با این تصور که ممکن است لازم باشد منتظر بمانید تا یک موقعیت استرسزا بگذرد تا آرامش واقعی پیدا کنید، کنار بیایید.
۷. استراحت اجتماعی: این نوع استراحت بر ایجاد تعادل بین مواجهههایی که انرژی شما را تخلیه میکنند و مواجهههایی که شما را به اصطلاح شارژ میکند، تمرکز دارد. اگر از تعاملات اجتماعی وحشت دارید یا با وجود بودن در جمع دیگران احساس تنهایی میکنید، احتمالاً استراحت اجتماعی به شما کمک خواهد کرد.
فرصتی پیدا کنید تا به چیزهایی که معمولاً به آنها بله میگویید، بله نگویید و راههایی برای اولویت دادن روابط معنادار بر روابط سطحی پیدا کنید.
