چطور از پرخوری احساسی جلوگیری کنیم؟
پرخوری ناشی از استرس تجربه رایجی است که در آن ما از غذا به عنوان آرامبخش در هنگام سختیهای زندگی استفاده میکنیم.
به گزارش قاب فردا به نقل از همشهری آنلاین پرخوری احساسی در عین حال پایههای زیستی نیز دارد و میتواند بوسیله الگوهای طولانی مدت تداوم یابد. علاوه بر این، اگر این نوع پرخوری کنترل نشود، میتواند منجر به عواقب جدی برای سلامتی شود.
غدد فوق کلیوی ما به طور طبیعی در پاسخ به استرس هورمون کورتیزول بیشتری تولید میکنند، اما میزان بالای مداوم این هورمون میتواند اشتهای ما را افزایش دهد. کورتیزول باعث میشود بدن شما قند بیشتری بخواهد، زیرا مغز ما برای تولید انرژی منحصرا از قند استفاده میکند.
همچنین ممکن است موقعیتهای استرسزای خاصی مانند ضربالاجلهای کاری را با خوردن میانوعده یا ارضای هوسها مرتبط کنیم. یا شاید والدین خود را تماشا کردهایم که وقتی مضطرب بودند، مرتباً به غذا خوردن روی میآوردهاند. آنچه در دیگران مشاهده کردهاید، ممکن است در ایجاد عادات مقابلهای شما نقش داشته باشد.
نشانههای پرخوری احساسی
– وقتی از نظر جسمی گرسنه نیستید، به دنبال غذا خوردن میروید.
– از روی بیحوصلگی غذا میخورید
– بعد از غذا خوردن احساس گناه یا عدم کنترل دارید.
– بلافاصله پس از یک مشاجره، کار استرسزا یا روز سخت به غذا روی میآورید.
– ناخواسته وزن اضافه کردهاید، حتی بدون تغییر میزان فعالیت جسمی.
– به طور مداوم از غذا به عنوان پاداش استفاده میکنید.
اشکال رایج غذا خوردن ناشی از استرس
– میان وعدههای بیفکر: شما در حالی که حواستان پرت است غذا میخورید – به عنوان مثال، وقتی با تلفن خود کار میکنید یا تلویزیون تماشا میکنید.
– چریدن: یک لقمه اینجا، یک لقمه آنجا – این نوع غذا خوردن ناشی از استرس، نامحسوستر است و در لقمههای کوچکی که در طول روز بدون توجه زیاد گرفته میشوند، پنهان شده است.-
– میل شبانه: تقریباً همه ما بعد از یک روز استرسزا، اواخر شب به تنقلات روی آوردهایم.
– دورههای پرخوری: وقتی احساسات به اوج خود میرسند، به سرعت مقادیر زیادی غذا مصرف میکنید.
– حذف وعدههای غذایی: به طور متناقضی، استرس میتواند گرسنگی را از بین ببرد و شما ممکن است وعدههای غذایی را حذف کنید. برخی از افراد آنقدر استرس دارند که تمام روز غذا نمیخورند – این یکی از راههای واکنش بدن است. اما میتواند به یک چرخه معیوب تبدیل شود که در آن استرس منجر به غذا نخوردن و سپس پرخوری در مراحل بعدی میشود.
چگونه پرخوری ناشی از استرس را متوقف کنیم
جای تعجب نیست که روی آوردن منظم به غذا به عنوان یک مکانیسم مقابله میتواند منجر به افزایش وزن شود – نتیجهای که نه تنها ممکن است دلسردکننده به نظر برسد، بلکه باعث تشدید بیماریهای مرتبط با وزن نیز میشود.
علاوه بر این، استرس مزمن خود سلامت ما را به خطر میاندازد. این استرس با اضطراب، افسردگی، فشار خون بالا، بیماریهای قلبی عروقی و سایر مشکلات جدی مرتبط است.
برای کاهش استرس بدون روی آوردن به غذا به این توصیهها عمل کنید:
- ورزش کنید: به جای اینکه به دنبال غذای دلچسب باشید، پیادهروی سریعی انجام دهید یا یک جلسه کششی کوتاه بین کارها داشته باشید. ورزش اندورفینها، مواد شیمیایی طبیعی که استرس را کاهش میدهند، آزاد میکند.
- حواس خود را پرت کنید: به موسیقی یا پادکست مورد علاقه خود گوش دهید، دوش بگیرید یا برای گذراندن وقت با یک دوست ملاقات کنید.
- خواب را در اولویت قرار دهید: خستگی میتواند هوسها را تشدید کند.
