۴ راهکار مهم برای جوان نگهداشتن قلب

قاب فردا به نقل از همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: در ۳۰ سالگی، افراد کمتر نگران سلامت قلب خود هستند؛ ممکن است ساعات طولانی کار کنند، مشغول رسیدگی به خانواده و پس‌انداز باشند یا صرفا تلاش کنند خود را با زندگی‌ که روزبه‌روز پرمشغله‌تر می‌شود، هماهنگ نگه دارند. شاید خبری از درد قفسه سینه، تنگی نفس یا هیچ‌گونه هشدار آشکاری مبنی بر تغییر وضعیت نباشد؛ با این حال، در پس این احساس سلامت کامل، امکان دارد وضعیت فشار خون، کلسترول، قند خون، وزن بدن و سلامت عروق به ‌تدریج رو به وخامت بگذارند. به همین دلیل است که دهه ۳۰ زندگی باید زمانی برای تصمیم‌گیری درباره وضعیت سلامت قلبی‌تان در دهه‌های آینده باشد. اما چه کارهایی می‌توان در جهت حفظ سلامت قلب انجام داد؟

تحرک؛ بخشی از روال زندگی

برای شروع محافظت از سلامت قلب خود، نیازی نیست حتما عضو ثابت باشگاه‌های ورزشی شوید. پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری، شنا، دویدن آرام یا تمرین یک رشته ورزشی، همگی می‌توانند مفید باشند. آنچه بیش از هر چیز اهمیت دارد، انجام مداوم و کافیِ فعالیت بدنی است؛ نه اینکه چند روز به‌شدت ورزش کنید و سپس هفته‌ها بی‌تحرک بمانید.

انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند که افراد در هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید داشته باشند و در کنار آن، دست‌کم دو روز در هفته به تمرینات تقویت عضلات بپردازند. همچنین توصیه می‌شود که در طول روز کمتر بنشینید و تحرک بیشتری داشته باشید. برای کسی که سبک زندگی کم‌تحرکی داشته ، حتی یک پیاده‌روی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای می‌تواند نقطه شروعی عملی و مناسب باشد.

به غذا بیشتر فرصت دهید

قلب شما اهمیتی نمی‌دهد که آیا یک وعده غذایی «غذای رژیمی» است یا خیر. قلب به الگوی کلی آنچه که مرتباً می‌خورید واکنش نشان می‌دهد. یک رژیم غذایی مناسب برای قلب همچنان می‌تواند شامل تغییر بزرگتر به سمت خوردن سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، حبوبات، لوبیا، آجیل و دانه‌ها به دفعات بیشتر باشد، در این رژیم غذایی برای داشتن قلبی سالم تر بهتر است مصرف غذاهای فرآوری شده، غذاهای سرخ شده، گوشت‌های فرآوری شده، نوشیدنی‌های شیرین و غذاهای پرنمک و شکر افزوده و غذاهای رستورانی را محدود تر شود.

• عادت آخر هفته‌ای که قلب مردان را تهدید می‌کند
• این دانه‌ها به سلامت مغز، قلب و روده‌ها کمک می‌کنند

تغذیه سالم به این معنی نیست که هرگز نمی‌توانید از غذای مورد علاقه خود لذت ببرید. نکته مهم این است که چه چیزی رژیم غذایی منظم شما را تشکیل می‌دهد. زیاده‌روی گاه به گاه با تبدیل غذای ناسالم به یک عادت روزانه بسیار متفاوت است.

اهمینت شناخت اعداد فشار خون و کلسترول

احساس سلامتی به معنای کم بودن خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی نیست. فشار خون بالا، کلسترول بالا و قند خون بالا می‌توانند سال‌ها نادیده گرفته شوند. زمانی که علائم ظاهر می‌شوند، ممکن است آسیب‌های اساسی رگ‌های خونی ایجاد شده باشد.

به جای تکیه بر عباراتی مانند فشار خون من کمی بالاست یا کلسترول من تقریبا طبیعی است، اعداد واقعی درباره این بیماری‌ها خود را بدانید. دانستن اعداد فشار خون، کلسترول، قند خون و وزن بدن می‌توانند به پزشکان کمک کنند تا خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی شما را درک کنند و تصمیم بگیرند که آیا تغییر سبک زندگی، ارزیابی بیشتر یا درمان لازم است یا خیر.

محافظت از قلب بیرون از باشگاه و آشپزخانه

سلامت قلب فقط به ورزش و غذا مربوط نمی‌شود. سیگار کشیدن و سایر اشکال قرار گرفتن در معرض دخانیات مستقیماً بر رگ‌های خونی تأثیر می‌گذارند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهند. بنابراین، اجتناب از دخانیات یکی از مهم‌ترین کارهایی است که یک فرد می‌تواند برای سلامت قلب در درازمدت انجام دهد.

استرس و خواب نیز شایسته توجه هستند، به ویژه برای افرادی که در دهه ۳۰ زندگی خود هستند و ممکن است بین مشاغل طاقت‌فرسا، مسئولیت‌های خانوادگی و فشارهای مالی تعادل برقرار کنند. مدیتیشن، یوگا، تنفس آگاهانه، پیاده‌روی آرام، سرگرمی‌ها و گذراندن وقت با خانواده یا دوستان می‌تواند به افراد کمک کند تا استرس را به عنوان بخشی از یک برنامه روتین سالم‌تر مدیریت کنند.