ترفندهایی برای خواب راحت و بهبود سلامت

خواب کافی و باکیفیت می‌تواند از بیماری‌های مزمن جلوگیری کند. با استفاده از روش‌های غیرمعمول و ساده، سریع‌تر به خواب بروید و سلامت خود را حفظ کنید.

چند روش کمتر گفته شده برای سریع‌تر به خواب‌رفتن

خواب ناکافی با بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت، سکته مغزی، چاقی و بیماری کلیوی مرتبط است. مقام‌های دولتی حوزه سلامت در ایالات متحده توصیه می‌کنند هر شب دست‌کم هفت ساعت خواب داشته باشید تا سلامتی خود را حفظ کنید، حافظه‌تان را بهبود ببخشید و خطر حوادث مرگبار را کاهش دهید. اما عواملی مانند تلفن‌های هوشمند، استرس، صداهای مزاحم و نور مصنوعی ممکن است مانع از خواب کافی شوند.

برای داشتن خوابی باکیفیت، کارشناسان توصیه می‌کنند از خیره شدن به صفحه‌نمایش‌ها پیش از خواب اجتناب کنید. همچنین روش‌های غیرمعمولی وجود دارد که می‌توانند به شما کمک کنند سریع‌تر به خواب بروید.

یکی از این روش‌ها، پوشیدن جوراب‌های پشمی نرم است. متخصصان انگلیسی معتقدند گرم کردن انگشتان پا می‌تواند خواب‌آلودگی را افزایش دهد و دمای مرکزی بدن را کاهش دهد. ویلیام ویسدن، استاد کالج سلطنتی لندن، این روش را یک داروی طبیعی خواب‌آور معرفی می‌کند.

روش دیگر، تلاش برای بیدار ماندن است. این تکنیک به «درمان قصد متناقض» معروف است و هدف آن کاهش افکار اضطرابی است. دکتر دیردری کانروی، روانشناس خواب، معتقد است این تکنیک می‌تواند ذهن را آرام کند و منجر به خواب بهتر شود.

تصور کردن حضور در طبیعت نیز می‌تواند موثر باشد. بر اساس مطالعات دانشگاه کالیفرنیا دیویس، حضور در طبیعت فشار خون را کاهش داده و ضربان قلب را پایین می‌آورد. حتی تصور یک کلبه دورافتاده یا آتشی گرم می‌تواند آرامش‌بخش باشد.

یکی دیگر از روش‌های جالب، فوت کردن حباب‌ها است. دکتر ریچل ماری سالاس از دانشگاه جانز هاپکینز می‌گوید این کار شبیه تمرین تنفسی است که ضربان قلب را کاهش داده و فشار خون را پایین می‌آورد.

اگر پس از ۲۰ دقیقه به خواب نرفتید، بلند شده و از تخت بیرون بیایید. دکتر لوئیس بوئناور پیشنهاد می‌کند با گوش دادن به موسیقی آرام یا کتاب صوتی، ذهن خود را از افکار مزاحم منحرف کنید.